http://supple.shiin.info/ プロテインなど、サプリメントの種類とその効果的な飲み方をご案内しています ja Copyright 2008 Wed, 18 Apr 2007 17:30:43 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss サプリメントは、正しく用いることが肝心です。 それによって、健康維持に高い効果を発揮するからです。 忙しい毎日を送っていると、どうしても外食が多くなりがちで、脂肪分とカロリーを過剰摂取する一方、ビタミンやミネラル、食物繊維などは不足するようになってしまいます。 こんな生活を続けていると、怖い病気になります！！ しかし、サプリメントを効果的に用いるならば、外食で欠落した栄養成分を補い、健康を維持していくことが可能です。 ただし、注意しなければならないのは“サプリメントは食事の代わりにならない”ということです。ここのところを勘違いする人が多いんですよね。。 以前、あるテレビ番組で、食事は白いご飯だけで、サプリメントを山のように飲んでいる人が取り上げられていましたが、サプリメントで必要な栄養を補えばOKと考えがちですが、この人を病院に連れて行って健康診断を受けさせたところ、非常に不健康で、特定の栄養素が欠如している、という結果が出ました。 このようにサプリメントの効果に頼りすぎて食事を疎かにしないよう、気をつけてください。サプリメントで完璧に栄養素が補うのは不可能だし、それ以前にサプリメントって美味しくないですw http://supple.shiin.info/2007/03/post_5.html http://supple.shiin.info/2007/03/post_5.html サプリメント Thu, 22 Mar 2007 13:06:43 +0900 サプリメントの中には、ダイエット効果を期待できるものがあります。大豆を原料とした「大豆プロテイン」もその一つです。 大豆には甲状腺ホルモンの分泌を促進する効果があり、基礎代謝の向上とともに脂肪燃焼効果を高めるからです。大豆プロテインがダイエットに効果的なのはこのためです。 また、プロテインは、成分表示を見ていただければ分かるとおり、ほとんどの場合、タンパク質だけでなく各種のビタミンやミネラルがバランスよく配合されているため、無理なダイエットを行なったときのような健康不良や肌のくすみなどを防ぎ、逆に美肌効果が期待できます。 もちろん、ダイエットの効果を上げるためには、単に栄養に気をつけるだけでなく、適度な運動と組み合わせて行わなければ効果がありません。プロテインを飲むだけだと、カロリー過多になる可能性がありますので注意が必要です。 大豆プロテインは、価格面から比較しても「ホエイプロテイン」や「エッグプロテイン」など動物性のプロテインより安価なのが特徴です。ただ難点は“味が口に合うか”ということ・・・ 大豆プロテインは他のプロテインと比べて、味が落ちるんですよね。それさえ慣れればダイエットは成功したも同然かも？ http://supple.shiin.info/2007/03/post_6.html http://supple.shiin.info/2007/03/post_6.html プロテイン Sat, 24 Mar 2007 13:52:46 +0900 サプリメントは、スポーツトレーニングの効果を上げるため、近年非常に多く用いられるようになりました。 その中でも、スポーツ競技者に最も多く利用されているサプリメントが“プロテイン”です。ちなみにプロテインとは、大豆や牛乳、卵など、タンパク質を豊富に含む食品から抽出された高タンパク・低カロリーのサプリメントのことを言います。 いくら熱心にスポーツトレーニングに励んだとしても、タンパク質をしっかり補給しなければ絶対にトレーニングの効果は得られません。なぜなら、筋肉を速やかに増量するために、あるいはトレーニングで傷ついた筋肉を素早く修復するために、体には良質なタンパク質が大量に必要だからです。 現在、トレーニングの効果を高めるため、スポーツ競技者に最も多く利用されているタンパク質の補給源は“プロテイン・パウダー”と呼ばれる粉末タイプのサプリメントです。 このプロテイン・サプリメントの特徴は、プロテイン以外に各種ビタミン・ミネラル等、タンパク質の吸収に必要な成分がともに含まれているため、タンパク質を効率よく補給する点で非常に優れ、さらにはトレーニングの効果を高めてくれるサプリメントであるといえます。 個人差はあるものの、プロテイン・サプリメントの効果は２〜３ヶ月ほどで現れてくるといいます。それまで頑張りましょう！ http://supple.shiin.info/2007/03/post_7.html http://supple.shiin.info/2007/03/post_7.html プロテイン Mon, 26 Mar 2007 14:18:21 +0900 サプリメントの種類は非常に多く、その分け方も様々ですが、大きく分けると「日常的な栄養補給を目的とするサプリメント」と「目的に応じた成分を摂取するためのサプリメント」に分けることができます。 「日常的な栄養補給を目的とするサプリメント」とは、ビタミンやミネラルなどのサプリメントなどを指します。 例えば外食が多いなど、栄養バランスの偏った食習慣などにより、食事だけでは十分なビタミンやミネラルなどが摂取できないときに、このサプリメントで補えば、健康を維持する点で大きな効果が得られます。 「目的に応じた成分を摂取するためのサプリメント」とは、例えば「スポーツ・サプリメント」や「ブレイン・サプリメント」「ダイエット・サプリメント」などのように、特定の目的のために必要な成分の補給を狙って配合されたサプリメントのことを言います。例えば「マカ」のような、強壮効果や美容効果を狙ったハーブ・サプリメントなども、これに属します。 それぞれ、思い当たる節があって、あれもこれも・・とサプリメントの飲みすぎないように注意しましょうw http://supple.shiin.info/2007/03/post_8.html http://supple.shiin.info/2007/03/post_8.html サプリメント Wed, 28 Mar 2007 14:24:25 +0900 サプリメント誕生の地のアメリカでは、サプリメントについて「ハーブ、ビタミン、ミネラル、アミノ酸などの栄養成分を１種類以上含んでいる栄養補給のための製品」と定義しています。 この記述を基にすれば、サプリメントの種類は、ビタミン系、ミネラル系、アミノ酸系、ハーブ系という具合に４種類に分類することができます。 ビタミン系サプリメントとミネラル系サプリメントは、それぞれ体に不足しがちなビタミンやミネラルを補ってくれます。 これには、特定の種類のビタミン・ミネラルに絞ったサプリメントと多くの種類のビタミン・ミネラルが総合的に配合されたサプリメントがあります。 アミノ酸系サプリメントは、タンパク質や酵素の材料となるアミノ酸を補ってくれるサプリメントです。 人体に必要なアミノ酸は２０種類と言われていますが、その内の８種類は体内で作ることができないため“必須アミノ酸”と呼ばれています。だから、これらはサプリメントなどで外から補給する必要があるわけです。 ハーブ系サプリメントについては、欧米諸国では医薬品として用いられているものが少なくありません。効果が高い反面、使用法を誤ると副作用が生じるものもあるため、使用する際には注意を要します。 http://supple.shiin.info/2007/03/post_9.html http://supple.shiin.info/2007/03/post_9.html サプリメント Fri, 30 Mar 2007 16:06:46 +0900 サプリメントとは、「ダイエタリー・サプリメント」を略した言葉だそうです。「サプリメント」の意味は“補うこと”です。つまり、サプリメントとは、日常の食事だけでは不足しがちが必要な栄養素が摂れない場合に、それを補う目的のものです。 サプリメントは、さらに略して「サプリ」とも言われています。 サプリメントは近年とても注目されていて、様々なサプリメントが販売されるようになりましたが、サプリメントの位置付けは“食品”でしょうか？ それとも“医薬品”だと思いますか？ 食品と医薬品の区別は、薬事法と食品衛生法で定められています。 食品衛生法第２条には「食品とは、すべての飲食物をいう。ただし、薬事法に規定する医薬品および医薬部外品は、これを含まない」とされていて、薬事法では、医薬品とは「人又は動物の疾病の診断、治療又は予防に使用されることが目的とされている物であって」とあります。 つまり、病気の治療や予防に使われるもの以外はすべて食品ということになりますので、サプリメントは“食品”に分類されることになります。だから、サプリメントのことを“栄養補助食品”と言うのですね。調べてやっと気づきました。。 http://supple.shiin.info/2007/04/post_10.html http://supple.shiin.info/2007/04/post_10.html サプリメント Sun, 01 Apr 2007 17:05:38 +0900 サプリメントは“栄養補助食品”であって、日本の法律上の位置付けも「食品」として扱われていて「薬」ではありません。これは何を意味するかと思ったら、サプリメントを摂取しても病気の治療はできないということです。 あくまで不足した栄養素を補う効果があるだけ・・・そのように理解しなければならないということです。 サプリメントはさらに医薬品でないわけなので、医薬品のように厳しい審査が必要ありません。つまり、サプリメントの製造や販売は誰でも簡単に行うことができるということです。しかし、医薬品でないため、製品にサプリメントの効果や効能を表記することが禁じられています。 ただ現実には、サプリメントに“短期間で血糖値が下がります”などの医薬品と誤認されるような効果・効能を表示したりして、薬事法や食品衛生法に違反している製品も多々見受けられるようです。私たちもその辺が曖昧になっていて、薬に似たような効果を期待してしまいがちですよね。 しかし、こういった販売は違法とはいえ、現実に市場に出回っているのが現実です。したがって、サプリメントを購入する消費者の側も広告を鵜呑みにしないような慎重さが求められてきます。 http://supple.shiin.info/2007/04/post_11.html http://supple.shiin.info/2007/04/post_11.html サプリメント Tue, 03 Apr 2007 17:22:30 +0900 プロテインとは、タンパク質という意味です。しかし現在では、タンパク質を効率よく摂取するためのサプリメント(栄養補助食品)を指すのが一般的です。 このタンパク質は、三大栄養素のひとつであって、人間が生きていくうえで不可欠な栄養素です。体重の約２割を占め、皮膚や骨、筋肉、毛髪、血液などの体を構成している主要な成分であるとともに、酵素、ペプチドホルモン、神経伝達物質など、生命の維持に欠かせない多くの成分になっています。 そのほかに、エネルギー源としても使われる場合もあります。 プロテインは、このような重要な栄養素であるタンパク質の原料の種類によって、植物性プロテインと動物性プロテインに大別されています。 植物性プロテインは“大豆”を原料とした大豆プロテインがあります。 動物性プロテインについては、さらに“牛乳”を原料としたミルクプロテイン、牛乳からカゼインと脂肪分を取り除いた“ホエイ（乳清）”を原料とするホエイプロテイン、卵の“卵白”を原料とするエッグプロテインに分けられています。 プロテインは、良質なタンパク質を必要とするダイエット中の人やスポーツアスリートにとって人気のサプリメントになっています。 http://supple.shiin.info/2007/04/post_12.html http://supple.shiin.info/2007/04/post_12.html プロテイン Thu, 05 Apr 2007 17:47:39 +0900 プロテインは、代表的なサプリメントの一つですが、飲んでみたけれど味が今ひとつ・・・という意見も多いようです。そんな場合にはパウダー状になったプロテインを、料理に混ぜるのがもっとも簡単な方法です。 例えば、揚げ物やホットケーキ、お好み焼き、ハンバーグなどに混ぜてみるのが良いかと思います。 タンパク質は体に不可欠な栄養素ですから、それではプロテインもたくさん摂取した方が良いかというと、必ずしもそうとは限りません。過剰に摂取したタンパク質は、体内に脂肪として蓄積されてしまうからです。脂肪にならなかったタンパク質は尿として体外に排泄されますが、これは腎臓に負担をかけることになります。 プロテインを摂取する目安は、食事の内容にもよりますが、運動をしていない人で体重×1ｇ、運動をしている人で体重×1.5ｇ、スポーツ選手で体重×2ｇ程度が適量とされています。 プロテインに限らずサプリメント全般にいえることですが、“健康に良い、体に不可欠”だからといって、むやみに摂るのではなく、まずは日常の食事の栄養バランスを良くし、それにプラスして目的に合ったサプリメントを“補給”するという理解が必要かと思います。 http://supple.shiin.info/2007/04/post_13.html http://supple.shiin.info/2007/04/post_13.html プロテイン Sat, 07 Apr 2007 18:11:44 +0900 サプリメントは、栄養補助食品という意味です。このように“薬”ではなく“食品”です。この辺が形状から判断して、薬に近いものと思っている人が多いのではないでしょうか? では、サプリメントは本当に効果があるのか？ という疑問に関しては、“効果はある”と一応は言えると思っています。 サプリメントの効果は、“一応”あります。では、なぜ“一応”という言葉が付くかというと、効果があるのは、そのサプリメント製品に含まれている“成分”です。その成分に効果があるのは確実ですが、わたしたちが実際に購入するのは“製品”なのです。 だから、その製品に“何の成分がどれだけ含まれているか”で、サプリメントの効果の現れが違ってくるというのが本当のところです。 私が危惧しているのは、サプリメントについて定義する法律が日本には存在しないことにあります。ということは、どんなものが“サプリメント”と称して販売されているかわからないわけだし、中には粗悪品も含まれている、という実態があるのです。 消費者である我々はサプリメントの効果を期待する前に、まずどんな成分に何の効果があるかを確認し、その成分が多く含まれている製品を確認してから、購入する必要があると言えます。 http://supple.shiin.info/2007/04/post_14.html http://supple.shiin.info/2007/04/post_14.html サプリメント Mon, 09 Apr 2007 18:32:48 +0900 サプリメントの効果と言えば、インターネットを検索すると、それはもう、たくさんのサプリメント効果を謳ったサイトがヒットします。 そうしたサプリメントの効果をチェックする場合、やはり自分の気になる体調に合わせてチェックしますよね。これって何気ない行動ですが、“気になる”というのは、身体の側から「サプリメントを補給してくれ！」という信号が出ているのかもしれません。 私が一番最初に気になったのは、国民病とも言われる花粉症に効くサプリメントです。シソ、ペパーミント、フキあたりが効果があるようです。でも、花粉症にしてもたくさんのサプリメントが販売されていて、どれが本当に自分に効果があるのか迷ってしまいます。 というか、本当はあまり効果がなくても、金儲けの道具になっているサプリメントも混じっているのかも？ これも関心のある人が多いからか、ダイエットに効果的なサプリメントもたくさんあります。意外なのはココアです。ココアって太るんじゃないかなと思っていたら・・・ここでいうココアとは、カカオ豆を発酵させてから“脂肪分を減らした”粉末のことを言うのだそうです。私が知っている市販のココアは甘くしてあるそうですから、これは間違えないようにしないとｗ http://supple.shiin.info/2007/04/post_15.html http://supple.shiin.info/2007/04/post_15.html サプリメント Tue, 10 Apr 2007 15:19:46 +0900 プロテインはタンパク質ですから、プロテインを摂取すれば、筋肉の同化作用が促進されるという効果があります。この「同化作用」というのは、私たちがタンパク質を摂取するとアミノ酸に分解されて吸収されるのですが、吸収されたアミノ酸の一部は再びタンパク質に作り上げられ、筋肉に形成されます。この働きを「同化作用」と言うのです。 これとは反対に、タンパク質がアミノ酸に分解されてしまう働きを「異化作用」と言います。したがって、筋肉を増強したいスポーツアスリートにとって、プロテインは効果的なサプリメントと位置づけられています。 プロテインの効果は、何もスポーツ選手だけのものではありません。外食の多い人やインスタント食品で手軽に食事を済ませている人、ダイエット中の人、肉類や乳製品が苦手な人ににとっても要注目のサプリメントです。 というわけで、動物性・植物性タンパク質を含む食品がまるっきり苦手な人やタンパク質の不足が気になる人も、プロテインの効果を試してみたら良いのではと思います。 それから、若い人にはガリガリに痩せている人もいますね。胃腸が弱くて、食べてもなかなか太れない体質の人にもプロテインは良いと思います。 http://supple.shiin.info/2007/04/post_16.html http://supple.shiin.info/2007/04/post_16.html プロテイン Thu, 12 Apr 2007 15:51:14 +0900 プロテインは、筋肉増強の効果があるため、筋肉を付けたいスポーツアスリートにとって非常に便利なサプリメントです。 プロテインは、タンパク質のみを摂取するのに大変有効です。筋肉トレーニングをすることで傷ついた筋繊維を修復・増大させるためには、大量のタンパク質を必要とするからです。もちろんタンパク質は、通常の食事からでも摂取できるのですが、「大量」に肉類を食べたなら脂肪分や塩分なども過剰に摂取してしまいます。 プロテインの中でも筋肉増強を目指す人には、ホエイプロテインやエッグプロテインがお勧めです。ただし、プロテインは飲めばすぐに効果があるというものではなく、当然ながら個人差があります。だいたい効果が現れるまで２〜３ヶ月はかかると見ておきましょう。 プロテインを摂取する時間帯は、就寝前30分から1時間くらい前が効果的と言われています。筋肉は、トレーニングによって傷つき再合成される過程で強化されます。したがって、まずは十分な筋肉トレーニングをして、それにより就寝中に分泌される成長ホルモンが傷ついた筋肉を補修するため、就寝前の摂取が効果的なわけです。 プロテインにも副作用がないわけではありません。外国製のプロテインにはステロイドが入っていたという話もありますから・・・。まずは日常の食事で必要な栄養素を摂取することを基本とし、プロテインは栄養補助としての効果を期待する感じが良いと思います。 http://supple.shiin.info/2007/04/post_17.html http://supple.shiin.info/2007/04/post_17.html プロテイン Sat, 14 Apr 2007 16:18:38 +0900 サプリメントにはたくさんの種類があります。それにどれが自分の症状に効果があるか分からないし、すぐに効果が出てくるものでもないため、非常に困惑することがあります。完ぺき主義の人など、どのサプリメントにするか試しているうちにきっと訳わかんなくなってしまうかもしれませんねｗ たくさんのサプリメントの中で、現在「マカ」が注目されています。マカとは、ペルー原産のアブラナ科の植物です。大根などと同じ根菜類ですが、タンパク質の含有量が多く、アミノ酸のバランスが大変優れています。ビタミンやミネラルも豊富で、鉄や亜鉛は他の根菜類と比べて数倍から数十倍も含まれています。 マカの有効成分は辛味成分の“ベンジルイソチオシアネート”です。これは不妊症や更年期障害、冷えや月経不順、肌荒れといった、多くの女性が抱えているホルモンバランスの乱れからくる体調不良を改善するのにとても効果があります。 マカといえば精力剤というイメージがあって、男性のためのサプリメントと思われる人も多いのですが、そういうわけで、マカは数あるサプリメントの中でも、女性にとっても貴重なサプリメントなのです。 http://supple.shiin.info/2007/04/post_18.html http://supple.shiin.info/2007/04/post_18.html サプリメント Mon, 16 Apr 2007 16:49:11 +0900 サプリメントにもいろいろ種類がありますが、美しくありたい（しかも痩せたいｗ）と願う女性にとって、アミノ酸系のサプリメントは注目の存在です。 アミノ酸は栄養素としてもちろん重要ですが、近年はアミノ酸を含有する栄養補助食品が消費者の間で健康ブームを引き起こして、健康食品や飲料メーカーなどが盛んに新製品を出しています。 アミノ酸とはタンパク質の構成ユニットであり、身体を作るための大事な成分ですが、それに加えて美しさを維持するのにも大事な役割を担っています。 例えば、「アルギニン」というアミノ酸はお肌のハリのもとであるコラーゲンの生成を促進する作用があります。また、肌・髪・爪を美しくするためにアミノ酸はとても重要です。 アミノ酸には、ダイエットに効果的なものもあります。脂肪を燃やす酵素を「リパーゼ」と言うのですが、そのリパーゼの働きを促進するアミノ酸が、「リジン」「プロリン」「アラニン」「アルギニン」です。 サプリメントは種類がバラエティに富んでおり、その中からどのサプリメントを選ぶかは本人の考え次第です。その中でも、アミノ酸系サプリメントは見逃せないものの一つと言えるのではないでしょうか。。 http://supple.shiin.info/2007/04/post_19.html http://supple.shiin.info/2007/04/post_19.html サプリメント Wed, 18 Apr 2007 17:30:43 +0900