プロテインの効果的な飲み方
プロテインは、筋肉増強の効果があるため、筋肉を付けたいスポーツアスリートにとって非常に便利なサプリメントです。
プロテインは、タンパク質のみを摂取するのに大変有効です。筋肉トレーニングをすることで傷ついた筋繊維を修復・増大させるためには、大量のタンパク質を必要とするからです。もちろんタンパク質は、通常の食事からでも摂取できるのですが、「大量」に肉類を食べたなら脂肪分や塩分なども過剰に摂取してしまいます。
プロテインの中でも筋肉増強を目指す人には、ホエイプロテインやエッグプロテインがお勧めです。ただし、プロテインは飲めばすぐに効果があるというものではなく、当然ながら個人差があります。だいたい効果が現れるまで２〜３ヶ月はかかると見ておきましょう。
プロテインを摂取する時間帯は、就寝前30分から1時間くらい前が効果的と言われています。筋肉は、トレーニングによって傷つき再合成される過程で強化されます。したがって、まずは十分な筋肉トレーニングをして、それにより就寝中に分泌される成長ホルモンが傷ついた筋肉を補修するため、就寝前の摂取が効果的なわけです。
プロテインにも副作用がないわけではありません。外国製のプロテインにはステロイドが入っていたという話もありますから・・・。まずは日常の食事で必要な栄養素を摂取することを基本とし、プロテインは栄養補助としての効果を期待する感じが良いと思います。
